美媒总结：如果你至少40岁，保持体重的18种最佳方法

局的监管，但仍然能够遵循某些规章，以合乎膳食的要求。梅特卡夫足使用量真是："它们是一种保险政策，而不是替代品。一半以上的美国政府人都服用膳食。但是要注意，某些脂肪酸的过使用量排泄，尤为是B族脂肪酸，实际上亦会所致BMI提极高”。

7.肉大使用量的农产品

"你可以尽情地肉没有人页面的营养，"梅特卡夫真是，指的是蔬果和稻米。"如果它们没有人页面，它们就没有人被成品。"根据美国政府营养不良依靠和公共卫生之前心的真是法，它们并能管理BMI，随着年长的增长飞行速度，BMI更越来越加困难。研究成果假定，在饮食之前转为200克的稻米，比如香菇和菠菜，可以增强饱腹更让人，从而在最大限度上增加营养耗用。稻米也有很多纤维素，可以试图最大限度BMI。

8.晚上极少肉点

梅特卡夫真是，肉晚饭意味着你在肌肉组织位处最更高熔化率时，或者真是你的一氧化氮位处在在周期时，肉饱了就睡着。

霍普金斯大学的一项研究成果假定，肌肉组织的昼夜节律在热使用量最大限度之前起着关键性关键作用。研究成果技术人员在经常性痉挛时间段给果蝇哺极高糖类肉类，结果BMI提极高了48%。相比之下，在夜里哺完全相同的营养的果蝇，其BMI只比素质线提极高了20%。在最大限度卡路里排泄和肌肉组织社交活动的安全措施总体，第二组果蝇实际上是一样的。

9.尽显然地增加牛奶分

美国政府人平均每天耗用的牛奶相当于两罐半可乐的意义，大约是联邦指南为一个每天肉类2000卡路里的人要求的两倍。专家真是："肉牛奶没有人任何理论上。"特别是加到到成品肉类和饮料之前的相同种类的牛奶，这样做是为了有所改善原味或使肉类不至于更快变质。牛奶是最有名气的加到成分。这种甜味的两边使所有两边的原味越来越好，但它也使之越来越危险。加到的牛奶与许多慢性卫生状况有关，都有糖尿病症、脑出血、心血管、肝脏解决办法、心理能力增加和癌症。美国政府人肉类之前最主要的加牛奶来源是的食品、果汁、调味醋、麦片、炸鸡、糖果、牛奶果，以及大多数成品肉类。

10.极少肉糖果

"糖果的纤维素含使用量更高，二氧化碳极高，"梅特卡夫真是。"而且它们是最越来越易从你的肉类之前削减的两边，也是理论上最极少的两边。"增加白糖果，但不增加全麦糖果与增大BMI和十二指肠糖类的提极高有关。番薯还含有大使用量更快消化道的糖类，这意味着你之后就亦会再次倍更让人无家可归，而这种简单的糖类营养已经被认为亦会所致BMI提极高、心血管和心血管。

11.注重酶、纤维素和卫生糖类

许多人看的是成分页面上的钠、卡路里和牛奶含使用量。注意卡路里是一个好主意，但是，叮嘱记住，食用使用量显然不是你平常肉的使用量。然而，它显然是你确实肉的生产使用量，这取决于你的年长、BMI和经常的体育赛事社交活动。

越来越多注意营养之前的酶和纤维素使用量。梅特卡夫真是，较极高的酶肉类已被假定并能保有卫生的BMI和存留肌肉组织质使用量。一般来真是，指南要求每磅BMI排泄0.36克酶。然而，年长、身极高、BMI和肌肉组织社交活动素质也有区别，网上有酶计算器。

纤维素，除了试图解决便秘皆，还被认为在保有卫生BMI、增大心血管、脑出血和一些癌症的有可能总体发挥作用着关键作用。极高纤维素肉类还可以增大胆固醇和依靠血牛奶。

12.不要跳过点心

点心显然确实是一天之前关键的煮，至极少在涉及到美容的时候。一项研究成果推断出，早上不肉饭与腰围和肌肉组织质使用量百分比（BMI）的提极高突出相关。其他研究成果也推断出，卫生和有微使用量元素的点心并能最大限度BMI。

13.获取一个与众相同的强健构打算

如何增大或保有卫生的BMI是一个非常复杂的解决办法，没有人简单的无误。对一些人有效的原理对另一些人就不适用。"一切都确实是与众相同的，都有你的强健构打算，"托布洛克真是。她反驳，某些有条件使你越来越越来越易不丧命。人们有相同的时间段表和偏好，因此根据他们的日常工作变更他们的强健方式，可以提极高他们坚持强健的机亦会。

14.安排你的强健

作为坚持极限国家主义计算机系统的一种方式，托布洛克激励她的客户把他们的强健或极限国家主义课程作为一种约亦会放在日历上，以保有在近地点上，并确保他们的强健合度。据《西北临床》华盛顿邮报，断续的生活并能增大负面影响，因为你不亦会回避何时未完成事；能有所改善痉挛，因为你不亦会担心占优势于时间段表；并所致越来越好的肉类，因为忽视时间段举例来说使人们难以卖给杂货。

15.从你的肉类之前强制饼干

在美国政府国家卫生研究成果院的临床审查之前，软饮料被描述为"超载和糖尿病流行的极其关键性因素"，因为它们含有大使用量的牛奶。一些研究成果甚至假定，每周只要极少饮一罐的食品就能所致BMI增加。健怡的食品并不是越来越好，因为它们含有人工糖类，亦会进一步人们对牛奶的渴望和对牛奶的相反。一项对65岁以上的人未完成的研究成果推断出，那些饮美容饼干的人比饮其他饮料的早熟的十二指肠部糖类提极高了很多。

从酒类之前耗用的卡路里举例来说被统称"影卡路里"。写书常常被要求给那些试图美容的人，因为酒类含有大使用量的卡路里--每克7卡路里，而酶和糖类只有4卡路里，而且人们倾向于在饮酒时肉不卫生的营养。

这并不是真是你不确实饮酒。最大限度，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯，才是极其关键性。

17.避免一切含有反式糖类的营养

根据研究成果，反式糖类，如大多氟化加到剂，亦会提极高心血管和脑出血的有可能。它们往往亦会所致十二指肠部周围的BMI提极高。世界卫生组织已经要求所有国家强制在肉类之前用到反式糖类。反式糖类被认为是最令人震惊的糖类类型，因为它们提极高胆固醇并所致炎症。在美国政府，用大多氟化油制造的肉类已经从2020年1月初1日起被全面强制。

18.你能够找到一种原理来放松

由于人际关系不佳、工作不稳定和社亦会经济发言权较差而造成了的长期社亦会负面影响与糖尿病有关。根据密歇根宾夕法尼亚大学的一项研究成果，其之前一个或许是，负面影响所致人们毫无疑问不卫生的营养并不需要。位处负面影响下的人比平常肉得越来越多，其之前污水肉类是二氧化碳排泄的主要大多。

24/7对冲2023年4月初16日Hristina Byrnes

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