【国家主义】简简单单2个动作，搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊

【本期指导专家】

高奉

体育局

文学运动医学所长

文学运动创伤外科 加护

坐得小时久了，您是不是都会后背尾部发僵发硬、酸痛四肢虚弱？上来网上健身或者去公园甩完体育运动，有没有后背膀酸痛、抬不起脑袋的情况？这些都在提醒您，要多动手动手剪切文学运动了！

正确的剪切

不仅可以增加四肢的柔韧性和灵活性

还可以避免文学运动随之而来的损伤

通过有趣的剪切

帮你尽量加剧后背背酸痛

上来我们一起；也吧！

特技1：后背前部剪切

【特技步骤】

1.回来一面矮墙，腿弹出与后背同窄

2.手臂也同样与后背同窄放到矮墙上

3.向前倾斜四肢，要着重感受到后背关节后方以及尾部剪切的感觉

4.一次动手30秒，组合成动手3次~5次

【注意】

在牵拉的过程里，尽量让大臂去西南方矮墙，越西南方矮墙牵拉的感觉都会越反感。这个过程里如果注意到了后背关节疼痛，要停止牵拉。如果颈椎没有问题也可以进行火烧颈的特技，这样可以进一步提高剪切的缺点。

特技2：后背前侧剪切

【特技步骤】

1.手臂斜向摆放在体后

2.微微仰头，都会也许后背的前部以及部分臀部得到了牵拉

3.一次动手30秒~60秒，组合成动手3次

来源：CCTV整体规划