一气呵成的瑜伽体式是如何粉碎的？

一气呵成的瑜伽时亦是如何炼成的？

四肢连接上下肢，协调全身

很多时亦都都是盆底肌的控制

今天，爱动球类教练大米带你

通过瑜伽练习释敲盆底肌群力量

让你在瑜伽习练的路上

又进阶了一层！

操练风力：低

操练时长：8分钟

卡路里预估消耗最大值：100-150cal

注意事项：

课前不宜摄取过量食物，课中若出现关节疼痛等呼吸困难症状，请中止操练，及时冰敷，立即就医。来由、后生、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下练习。

幻椅式

火车原则上正要，肩膀与肩同宽，所在位置直侧，手掌连续性下落敲于双腿两侧。有鉴于倒是胸，收腹，双腿警惕。静音，手掌向上手掌；排尿，挂钩脊柱，腰部警惕；向上伸展高高，肩膀稳稳火车站于离地，胸部向后跪，想象跪正在椅子上，向上伸展脊柱，持续保持5-6个排尿。

战士I式

火车原则上正要，肩膀打开，脚部尖指向直直侧，左足尖方向移动直方大约30度，屈脱臼，直弓步。胸部臀部方向移动直方，静音，上举手掌至头顶上端，手掌合十。排尿，有鉴于，眼望指尖。静音，脸朝前，所在位置直侧，手掌脱臼。外加对侧重复。每次持续保持5-6个排尿。

战士II式

火车原则上正要，肩膀打开，肩膀在双腿侧面。左脚稍唯独，脚部向直90度，脚部跟对左脚足弓。静音，两臂侧平举。排尿，屈脱臼，脚部和臀部垂直于离地。稍收下巴，轻起身向直，注视指尖。肩膀均匀合上，持续保持缓慢排尿，头方向移动中立位，静音手掌直腿，排尿手部方向移动前侧。外加对侧重复。每次持续保持5-6个排尿。

船式

跪姿正要，脚部抬起手掌，倒是背。手掌敲于胸部两侧，指尖抬起。排尿，臀部后倾，抬起脚部手掌，脚趾抬起。用胸部持续保持双腿平衡，足尖离地超过头部，也可适当增大离地。手掌离开离地，高高抬起手掌并行于离地。腰部平齐于手掌，手心相对。排尿，敲下肩膀，脚部回到离地。每次持续保持5-6个排尿。

这些动作单纯易学

让你练习瑜伽

提升气质的同时

还能舒缓解压、调节心理健康

赶快丢下小体练起来吧！

；也：上海球类