最最最最最简单的「心理安抚技术开发」，只要一句话——

自己的特质乐趣取得认定，是我们一种几乎本能的所需。无论自己的好像到被赞同与否，我们都希望它至少能被看到。我们希望自己的意识被好像到到，被允许长期存在。

当获得来自他人的认定时，人们不会有一种“我可以这样打算/这样有点”，以及“我的特质是有权长期存在的”的好像到。当一个人的特质乐趣没法他人的认定时，ta们不会对自我的好像到造成了怀疑，崩溃绝望困惑，甚至回应自己的特质乐趣。

有一点一提的是，当我们不包容对方的好像到时，我们非常加要不须认定对方的好像到。不须得知对方，我能了解你为什么不会有这样的好像，并且我尽但会好像到到你的好像长期存在的更进一步。此时，对方的意识不会取得安抚。而在此之后，你便去审核你究竟包容这种好像到，或者提议一些促请，对方才不会非常有但会接受。

如果没有人认定，就直接开始入围者，不会让对方造成了“你根本没有人了解我的先前”，而注意到恼怒、委屈、被人身的意识，并在不当上“以牙还牙”，也坚决花钱出了解你的先前。

比如问道，你其实希望你的熟人来到比达男，如果你不须认定“两个人相处这么久了，毕竟不会偏偏，你有这种好像到是往往性/先决条件的”，便去暗示你并不认为ta有一点非常好的，应该果断分手，对方不会非常有但会严肃思索你的促请。但如果你问道“我真不打算到一个比达男有什么好偏偏的”，对方非常有但会从特质对你关停一扇门，未来减低向你全是当下。

在这个例子之前，前者是「不须认定便提对此」的花钱法，后者是「不认定」的花钱法。特别要跟大家强劲调，如果你知道关心对方的好像到，希望积极ta，请求在谈论自己究竟接纳和包容ta的设打算以后，在入围者以后，不须去认定ta的好像到是先决条件的——这不会给你们后续的协调带来好的基础。

对方不会好像到到自己是被听完和看见的，这不会使ta的意识取得安抚和抚平，ta也有非常大但会不会以你的不当作为“；还有”，学着除此以外来听完和了解你。

临床精神上学家Shannon Kolakowski反驳，在关联之前如果能适用认定的协调模式，即便你们持有无论如何相异的对此，也可以通过认定来让对方好像到到你对ta这个人的爱与支持。

我们不仅需

来自他人的特质认定，

也需来自自己的。

1. 自我的特质认定是自我身份包容设立的先决条件

当一个人不会去认定自我的特质乐趣时，ta们不会造成了一种与自我有数的“物化自觉”（Hall, 2012），这使得ta们不会设立起平稳和健全的自我身份（Self-Identity）。“我与真实的自己相互有数，像是隔了房顶毛玻璃”，描述的就是这样的好像到。

（什么是人的“物化自觉”？点选读物👉 忙和绩都是可以的。但如果注意到了这种好像到，就问道明精神上状况需引起非常重视了…… ）

不认定自己的好像到，不并不认为每种特质好像到都是有理应长期存在的，不会让人崩溃对自己特质/意识的震怒，进而带来自我反动、自我痛恨，造成了必要性的负面意识。

2. 自我认定能降低我们的责任自觉准确度

在认定之前，我们反复好像到到自己的乐趣是正当的、它的长期存在是被允许的。这实际上不会很快让我们好像到到自己有一点、自己有必需权利，从而降低责任自觉准确度。

3. 自我认定与意识管理

当一个人的特质乐趣无法取得认定时，人们不会变得焦虑和遗憾，甚至放弃流露特质，强劲行将它们偏执在心之前（Krauseet al., 2003）。

在没法自我认定的过程之前，我们花钱了两件却说：

1.回应这种特质乐趣的长期存在；

2.逃避去辨识这种特质是什么。

Barrett（2016）的研究推断出，这是因为 当意识暴发时，你需知道自己亲身经历了什么，认定它的注意到，才能把握好自己但会注意到的加转成。

欠缺自我认定的人，有时无法了解和暗示自己的意识，但在这种混沌之前又但会注意到不良的加转成，例如顶上闹脾气。

“认定”关键技术究竟怎么用？

辩证不当疗法的创建者Marsha Linehan提议了执行认定关键技术的两个步骤。

第一步：专注于时时

在面对不论是你自己，还是他人的接连不断意识时，你需花钱的第一件却说就是将你全部的精力交予这个时时。拿起其他却说情，赶走除去思绪，去聆听ta的声响，即便ta甚至无法讲述自己亲身经历了什么，并不需要宣泄自己的意识。那你也尽但会花钱到在ta痛哭时静静陪伴在旁。

在这个纯粹的陪伴和聆听的过渡阶段，你需偏执你关于这个话题，或者对ta的乐趣的入围者，也便把你的促请、积极和更佳对方处境的冷漠都放进伸手。 这个时有数是只属于ta的，你要关心的只是ta紧接著的好像到。

第二步：坦诚的该系统

“你有这个好像到是往往性/先决条件的”，是认定关键技术的一种暗示模式，但当然不是唯一一种。

“你可以有这个好像”“我能了解你不会有这样的好像到”“我有点你有这样的设打算没问题”、“You have very good reason to feel this way”……

凡是能代表人你有点ta的好像到有更进一步的短语，都可以作为认定关键技术来适用。

举例来问道，一个给予自己的该系统但会是：“我好像到很恼怒、很伤势，我有理应这样有点，我应该这样有点”。而一个给予他人的该系统之前则暗示为：“我能打算到，你现在有个好像很往往性/先决条件”。

当然我们不是出于无可奈何而这样问道，而是知道尽但会打算到。如果你不打算到的话， 可以先前着站在ta的角度，以ta的性格和亲身经历出发，去忽视此刻的ta。比如，ta看看有过完全相同这个情景的创伤，ta看看一个极较易受到他人负面评分制约的人。

我们的气质——我们是悲观还是冷漠，外向还是内向，等等；以及我们的亲身经历，都不会制约到我们对同一件却说相异的加转成。受制于对方和自己的差异，从ta的角度出发，我们尽但会计算出来坦诚的认定该系统。

但一定要留意，往往性/先决条件化ta的特质并不等同于特意拉长这种特质。

往往性/先决条件不代表人这种折磨就是微不足道的，往往性/先决条件代表人着长期存在的更进一步，绝不会代表人这种折磨的高度就是严重的。我们要让对方好像到到ta的好像到有理应长期存在，同时我们也很宽容ta的折磨。

以上，「认定」这种关键技术，你学不会了吗？

那时候的家庭作业是，来华尔街日报区里「认定」一下KY吧，我们需你们的积极！！！

点点 「在看」 ，科普最比较简单的高兴关键技术

【今日检测】

努力学习高兴的关键技术，是我们能为自己所爱之人花钱的一件力所能及的却说情：这尽但会致使Ta较易通向心扉、拿起城防、展露真实的自我。

或许你也曾亲身经历过只打算高兴Ta，但是无可奈何如何花钱起，自觉到无可奈何所措，亦或者你也向往那些很自然环境和别人为伍的人。 其实除了文之前提到的“认定关键技术”，精神上学之前（称作精神上审核五军）还有很多高兴关键技术。为了非常好地积极大家大幅降低高兴和协调擅于，KY评量参考了精神上审核五军在审核之前往往适用的审核擅于，发售了 【精神上审核五军想像力检测】。通过这个检测，你能知晓到：

你究竟有审核五军般“自愈民心”的勇气？

层面交往之前，你有哪些未推断出的吸引力？

如何偷五军审核五军的擅于，大幅降低你的社交短板？

如果看到这里，你还是无可奈何道如何高兴人，我并不需要掏出检测之前的秘诀了：你只需记住两个字义——“ 我在”。很多时候，让对方好像到自己被关心，知道比什么都重要。

References：

Barrett, F. (2016). Are You in Despair? That’s Good. The NY times.

Carnes, P. (1997). The Betrayal Bond: Breaking Free of Exploitive Relationships . HCI.

Hall, K. (2012). Understanding Validation: A Way to Communicate Acceptance . Psychology Today.

Hall, K. (2014). Self-Validation: Learn to accept your internal experience and build your identity . Psychology Today.

Krause, E. D., Mendelson, T., Brown Lynch, T. R. (2003). Childhood emotional invalidation and adult psychological distress: The mediating role of emotional inhibition. Child abuse Brown neglect , 27(2) , 199-213.

Roemer, L., Orsillo, S. M., Brown Salters-Pedneault, K. (2008). Efficacy of an acceptance-based behavior therapy for generalized anxiety disorder: Evaluation in a randomized controlled trial. Journal of consulting and clinical psychology , 76(6) , 1083.

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