人比较胖想减肥，在快步走和户外活动时，如何保护好自己的膝盖？

对于大BMI的人来说，在社会文艺活动的过程里，赋予小腿施加的压力要远远大于，在国际标准BMI范围之类的人群。

所以在社会文艺活动的时候，我们要从以下几个方面相应，进行充分的准备指导，从而可避免在社会文艺活动过程里对于我们的膝手部损伤。

无论是骑车快停下来还是慢停下来，我们眼睛所加入的手部和手部躯干大部份都是在我们的下肢，力的导电，更主要是由我们的脚下来传递

这个时候为了让一双适宜安静的社会文艺活动鞋就尤为重要了。

在为了让鞋子的时候需要为了让合脚，柔软度很低，轻便，减震效果好的鞋子。

在进行社会文艺活动在此之前，一定要确保自己的手部和眼睛，无法什么疾病。

在这个必需下，我们在社会文艺活动过程里保持单手的正确性，就不会有什么缺陷了。

快停下来和锻炼身体在进行的过程里一定要提醒我们小腿的角度。

要应有我们小腿的同方向与脚尖儿的同方向相反，绝不会出现内扣或者是外翻的平衡状态，也就是x型腿和o型腿。

社会文艺活动过程里要鼓励的调动我们小腿各个躯干的手部，让力的导电有一个缓冲的作用，同时把更多的力量临近在我们的手部上，而绝不会是骨骼。

平直适宜的社会文艺活动场地也是增加我们骑车锻炼稳定性以及耐用性的重要环境因素之一。

绝不会为了让太过于坚硬的地面，状况并不需要的话可以在操场上进行锻炼。

绝不会有太多的障碍物，或者说是不规则。

社会文艺活动在此之前的热身，可以较好的应答和调动我们眼睛的各个躯干手部增加血液循环之后也可以作出贡献我们的手部平衡状态。

跑在此之前热身国际标准单手示范

在此之前后小步跑。

原地很低抬腿

大腿在此之前侧手部拉伸

大腿后侧手部拉伸

手部应答单手啊大部份会以跳跃和深蹲为主，这种在你起初BMI大的时候就不太推荐想到了，就想到一想到上面的这种拉伸和文艺活动就行。

每个单手进行20秒，进行2~3轮。

通过这样的热身，让眼睛超出一个十分好的平衡状态，就只能较好的增加我们的社会文艺活动平衡状态。

在社会文艺活动的过程里要随时提醒眼睛的反应，出现身体虚弱的情况，一定要暂时社会文艺活动，提醒安全。