比钙片强10倍的6个家常菜！为要长高的父母亲做做看！

提过补钠，大多人想到的是牛猪肉或钠片，很少有人知道一些家常菜也是补钠高手。或许这些食材的含钠量并不是最多的，但“一个武当三个帮”，钠能否被体液顺利释放出也需其他营养素的帮忙。这些家常菜正是因为配上自然科学，才得以展现很好的补钠精准度。

馒头炖鱼

馒头是大家广为人知的高钠食材，只要吃200克北馒头，就可以满足一日钠需量的1/3，比喝半斤猪肉还要多。而鱼肉中会丰富多彩的维他命D能加强体液对钠的释放出。因此，馒头炖鱼，不仅韭菜，更是补钠健骨的绝配。需提醒的是，落选馒头时要落选含钠量极高的南馒头或北馒头。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钠的“珍贵”，每100克含钠870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中会蕴含的维他命K是骨钠的形成特性，如果在足量钠的同时提高维他命K，可以大大提高补钠的精准度，倡导钠沉积在软骨除此以外。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钠凉菜。

青菜腐竹汤

钠与钠就像一对双胞胎，好像成双成对地出现，当钠与钠的比例为2∶1时，最利于钠的释放出并用。腐竹是蕴含钠的豆制品之一，而青菜被称作“钠元素的珍贵”，两者独自煲汤，可谓补钠健骨的极致配上。

冰糖溜小油茶

不少绿叶菜在补钠精准度上并不逊色，其中会小油茶的钠含铁大约或多或少重量的牛猪肉。而冰糖不利于钠不该酸性稳定状态转化成碳酸稳定状态，倡导钠的释放出并用。此外，小油茶中会还成份大量并能钠释放出的微量元素和维他命K。

荞麦拌鸡蛋

鸡蛋成份优质亚基，其钠含铁也极高，而荞麦中会蕴含维他命C，两者小块拌，不但淡黄色美观，还能提高钠的释放出率。

黄豆炖猪蹄

黄豆钠含铁丰富多彩，猪蹄中会成份丰富多彩的淀粉，可以作为钠沉积的的单，从而更不利于黄豆中会钠的释放出。需提醒的是，猪蹄中会趋近脂肪含铁极高，若无常吃。

仅供参考，劝以线下医院指导工作意见为准！

内容来自网络，如侵权劝联系删除！